Wraz z pojawieniem się coraz chłodniejszych dni, zwiększa się ryzyko wystąpienia infekcji wirusowych, szczególnie w przypadku starszych osób. Trzeba pamiętać o tym, że seniorzy mają zwykle słabszy układ odpornościowy, dlatego też nawet pozorne przeziębienie może stanowić realne zagrożenie dla ich zdrowia. Lepiej zatem zapobiegać niż leczyć. Jak naturalnie wzmocnić system immunologiczny u osób w podeszłym wieku?
Zdrowy senior, czyli sposoby na wzmocnienie układu odpornościowego
Na skutek procesu starzenia się organizmu, układ odpornościowy staje się coraz mniej wydajny. Senior staje się bardziej narażony na infekcje szczególnie zimą, kiedy to brakuje promieniowania słonecznego, na zewnątrz panuje niesprzyjająca pogoda, a w pomieszczeniach zaduch. W takich warunkach bardzo łatwo jest się przeziębić, jeśli nasz system immunologiczny szwankuje. Już sama zmiana pogody może powodować osłabienie odporności na patogeny. Pierwszym krokiem powinno być zatem wzmocnienie odporności, dzięki czemu można liczyć na silniejszą ochronę przed nieprzyjemnymi dolegliwościami.
Bardzo ważne jest częste mycie rąk, szczególnie po wyjściu z toalety i środków transportu miejskiego oraz po wyrzuceniu śmieci, po spacerze z psem i po wyjściu z zatłoczonego miejsca, typu sklep. Zaleca się przyjmować także probiotyki, które nie tylko poprawiają trawienie, ale również zwiększają odporność. Za pomocą probiotyków i prebiotyków możliwe jest przywrócenie równowagi florze jelitowej. W codziennym jadłospisie powinny zagościć również świeże owoce i warzywa, które zawierają naturalne witaminy i minerały oraz antyoksydanty. Najlepiej jest sięgać po sezonowe rośliny, które obfitują w składniki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego systemu immunologicznego. Nie można zapomnieć także o kiszonkach, mających dobroczynny wpływ na prawidłową florę bakteryjną jelit. Senior potrzebuje także witaminy D. Jako, że zimą brakuje promieniowania słonecznego, można dostarczyć tej witaminy do organizmu, spożywając tłuste ryby i jaja oraz suspendując się dobrej jakości preparatem. Gdy świeci słońce, warto spędzać na zewnątrz do kilkunastu minut każdego dnia.
O czym jeszcze należy pamiętać?
Warto wiedzieć, że niedobór snu osłabia odporność, dlatego też należy dobrze się wysypiać każdego dnia. Do prawidłowego funkcjonowania potrzebne jest co najmniej 7-8 godzin snu. Zaleca się również sięgnąć po domowe mikstury w postaci syropu z cebuli i buraka czy tez syropu z cebuli, czosnku, imbiru, miodu, kurkumy i cytryny. Koniecznie trzeba zadbać o regularne wietrzenie pomieszczeń oraz o codzienną dawkę ruchu na świeżym powietrzu.
Artykół powstał przy współpracy z firmą prosenior, której ofertę znajdziesz na prosenior.pl.
